- HYVINVOINTIVALMENNUKSET KEHONHUOLTOON
Helpota niskakipuja ja vahvista selkää
Ammattilaisten kehittämillä valmennuksilla onnistut hoitamaan ylävartalon kivut ja päänsäryn, poistamaan selkäkipua sekä palautumaan raskaudesta.
Mahdollistamassa ja yhteistyössä
Mari
Etätyön vuoksi olen työskennellyt kotona erittäin huonossa asennossa ja hartiat ovat olleet todella kireät sekä olen kärsinyt päänsärystä. Valmennus auttoi yllättävän nopeasti ja sain hyviä liikkeitä huoltamaan niskaani. Kiitos!
Anne
Oikein hyvä herätys hartioille aamun jäykkyyteen, niskakin tuntuu joustavammalta. Etenee vaivattomasti ja vartti hurahtaa miellyttävästi. Kajakkiliike suosikki.
Anssi
Alussa tuntui että pitää kovasti seurata, mutta sitten itse rentouduin ja tein mukana. Mukavan rauhallisesti ohjattu. Vaikutus tuntui heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen.
Tule mukaan voimaan paremmin!
Niska ja hartiat
Kärsitkö päänsärystä tai kireistä hartioista? Entä tuntuuko yläselkä tai kädet kipuilevan? Niska-Hartiaseudun valmennuksella huollat ylävartalon kivuttomaksi.
Vahva selkä
Alkaako päiväsi selkäkivulla tai olet loukannut selkäsi. Tämän valmennuksen avulla huollat kireydet kuntoon ja kuntoutat selkäsi. Huollettu selkä ja lantionalue pitää kivut poissa pitkään.
Raskausaika
Raskaus on iso mullistus tulevalle äidille. Keho muuttuu sikiön kasvaessa. Raskausajan valmennuksilla haluamme tarjota sinulle parhaat mahdolliset keinot huoltaa kehoasi ja palautua raskaudesta turvallisesti ja tehokkaasti.
Harjoitukset
- Tehokasta ja turvallista
- Missä ja milloin vain
- Helpot harjoitukset
- Nopea apu
- Ei mainoksia
Hyödyt
- Helpota kipuja
- Vähennä jäykkyyttä
- Huolla tukilihaksistoa
- Tehosta palautumista
- Parempi ryhti
Löydä sopiva valmennus
Jännitysniskan oireita ovat niska- hartiaseudun jomotus, jäykkyyden ja heikkouden tunne. Särkyä on niskan yläosissa, hartioissa ja lapojen seudulla. Myös huimausta ja päänsärkyä esiintyy usein. Sormet saattavat puutua. Oireet ovat usein pahimmillaan työpäivän jälkeen. Oireet helpottavat alkuun loma-aikoina, mutta pitkään jatkuvana se pahenee niin, että oireet ovat pysyviä.
Niska-hartiaseudun valmennus – valmennuksen harjoitteet huoltavat koko ylävartaloa, jotta lihasten ja nivelten toimintakyky paranee ja esimerkiksi puuttumiset ja säryt katoavat.
Olkanivel on kehon liikkuvien nivel ja tärkeimpiä toimintakykyymme vaikuttavia niveliä. Olkanivel alueen lihasten jäykkyys ja jännerakenteiden rappeutuminen aiheuttavat kipua yävärtalolla ja heikentävät toimintakykyä. Staattiset asennot tai jatkuvat nostoja vaativa työ tai harrastus voivat rasittaa olkapään aluetta.
Niska-hartiaseudun valmennus – Toiminnalliset liikkeet helpottavat lihaskireyttä ja lisäävät olkanivelen alueen toimintakykyä. Lihakset kannattelevat olkapään aluetta paremmin valmennuksen jälkeen.
Käsi- ja kyynärvarret alueen kivut liittyvät monesti olkapään alueen kipuihin ja ongelmiin. Oireita voi olla puuttuminen käsissä, heikko puristusvoima, käsien jäykkyys ja nivelkivut. Kädet ovat ihmisen tärkeimpiä instrumentteja ja niistä pitää pitää huolta.
Niska-Hartiaseudun valmennus – Valmennuksessa käydään läpi myös harjoitteita huoltaa käden lihaksia ja niveliä. Lisäksi harjoitteiden liikkeet huomioivat kokonaisvaltaisesti ylävartalon lihaksia kallon pohjalta sormenpäihin.
Työn kuormitus voi ilmetä myös henkisesti. Saatat huomata rauhattomuutta, keskittymiskyvyn heikkoutta tai jatkuvaa jännittämistä. Myös unen laatu voi olla heikentynyt ja palautuminen arjesta on heikko.
Selän – ja niska-hartiaseudun valmennus – Molemmissa valmennuksissa on lisäharjoitteita helpottaa stressiä ja unettomuutta. Niska-hartiaseudun valmennuksessa käydään läpi kasvojen ja silmien rentoutusta. Mikäli huomaat puremaksi hampaita yhteen jatkuvasti, aloita Niska-Hartiaseudun valmennuksella. Molemmissa valmennuksissa käydään läpi rentoutumista ja unenlaadun parantamista. Palautuminen on tärkeä osa tuki-ja liikuntaelin ongelmien hoidossa.
Alaselän kivut ovat yksi yleisimmistä fyysisistä kiputiloista. Joka kolmas suomalainen ilmoittaa kärsineensä selkäkivusta jossain vaiheessa elämäänsä. Selän oireiden selvittäminen voi olla erittäin vaikeaa, koska kipuja voi aiheuttaa monenlaiset tekijät. Staattiset työasennot, voimakas rasitus, elintavat, stressi ja loukkaantuminen ovat yleisimpiä kipujen aiheuttajia.
Selän valmennus – Koemme selän kivut esteenä lähteä liikkeelle, vaikka tutkitusti liike on parasta lääkettä. Ainutlaatuinen selän valmennuksemme tarjoaa kattavasti tietoa, jotta uskallat huoltaa selkäsi ja harjoittelu on suunniteltu eri lähtökohdista aloittaville ihmisille. Selän toimintakyky on laaja kokonaisuus, johon harjoitteet vastaavat niin lihasharjoittelun, kuin palautumisen osalta.
Lantion alueella ilmenevät kivut voivat olla jatkuvaa särkyä tai piikkimäisiä kiputiloja. Usein oireet ilmenevät pakaroiden alueella tai alavatsassa. Kipu häiritsee liikkumista tai istumista. Vaivat voivat liittyä myös alaselän kipuihin.
Selän valmennus – Lantion alueen toimintakyky on huomioitu valmennuksessa osana selän huoltoa. Lantion asento ja lihaksisto vaikuttaa alaselän toimintakykyyn. Siksi olemme huomioineet lantionalueen huollon ja harjoitteet isona osana selän valmennuksessa.
Valmentajat
Valmennukset on luotu fysioterapeuttien kanssa yhteistyössä, jotta sinä saat parhaan mahdollisen avun turvallisesti ja tehokkaasti.
Tino Jalonen
Hyvinvointialan yrittäjä, urheiluhieroja ja liikunnanohjaaja. ”Innostuin liikunnasta kun sain liikkua kuten minusta tuntui hyvältä. Haluan antaa kokemuksen, joka saa liikunnan tuntumaan mukavalta.”
Kipa Tiivola
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Auktorisoitu personal trainer, tunnetaito ja terveysvalmentaja. "Hyvinvointi on kokonaisuus jota huolletaan yksityiskohdista, kiitos kun olet mukana valmennuksissa."
Kaisa Pernu
Fysioterapeutti "Raskausajan verkkovalmennus mahdollistaa tiedon ja harjoitukset kotona. Toivon pystyväni antamaan tietoa ja harjoituksia mukavaan raskausaikaan ja tehokkaaseen synnytyksestä palautumiseen."
Yhteensä 4-viikon tehokas valmennus ylävartalolle. Saat helpotusta päänsärkyyn ja kireyksiin jo muutamalla harjoituksella.
Valmennuksen harjoitteet hoitavat ja aktivoivat ylävartalon lihaksia, jolloin huomaat pian eron kaulalla, niskassa yläselästä ja käsissä.
Harjoitukset kestävät n. 15 minuuttia, jotta pystyt sovittamaan harjoituksen arkeesi – se on vain 1% ajastasi.
Varsinaisten niska-hartiaseudun harjoitteiden lisäksi valmennus sisältää lisäharjoitteet:
- Käsivarsille ja kämmenille. Huolla käsiä, ne ovat tärkeimpiä instrumenttejasi.
- Kasvojen alueen rentoutuakseen ja huoltoon. Huomaatko jännittävästi kasvojen lihaksia? Erityisesti pitäessäni kasvomaskia – helpota kasvojen lihaksia helpolla harjoitteella.
- Silmän alueen pieniin lihaksiin. Siristeletkö näyttöpäätteellä pitkiä päiviä tai muuten vietät paljon aikaa katsellen puhelintasi. Erinomainen harjoitus lepuuttaa silmiä.
- Paranna unenlaatua. Ota Kipan vinkit osaksi arkea, jotta voit nukkua levollisemmin ja palautua tehokkaammin.
Valmennus etenee aluksi poistaen kipuja ja kireyksiä, jotta keho palautuu jännitteistä. Kivunhuollon jälkeen ylävartalon tukilihaksia aktivoidaan ja vahvistetaan, jotta keho jaksaa kannatella erinomaista ryhtiä, jolloin oireet pysyvät poissa pitkään.
Yhteensä 4-viikon tehokas valmennus hoitamaan selän ja lantionalueen kireyksiä ja kipuja. Valmennuksen harjoitukset vetristävät selkää ja aktivoivat keskivartaloa tukevia lihaksia tehokkaasti. Harjoitukset on suunniteltu antamaan nopeaa helpotusta kipuun ja lihaskireyteen. Valmennus etenee kivunhoidosta aina keskivartalon lihasten kehittämiseen ja hallintaan.
Mikäli kärsit nyt selkäkivuista, joiden taustalla ei ole vakavaa tapaturmaa, voit aloittaa rauhallisin mielin, sillä valmennus sisältää juuri akuuttiin selkäkipuun tarkoitettuja harjoituksia, joilla pyritään rauhoittamaan kipu. Tämän jälkeen voit edetä valmennuksessa sen ohjeiden mukaan.
Valmennettavana ovat saaneet erinomaista helpotusta esimerkiksi liukastumisten jälkeen ilmenneisiin selän kramppeihin sekä asiakkaat, joilla selkäkipu on jatkunut pitkään ja selkeästi yhteydessä istumatyötä staattisen asentoihin.
Harjoitukset kestävät n 20-minuuttia ja liikkeet hoitavat monipuolisesti kehoa lantiolta yläselälle. Lisäksi sinun on mahdollista tehdä jokaiseen harjoitteiden n. 10-minuutin lisäharjoite, jos tunnet edistävästi valmennuksessa nopeasti. Liikkeissä on sopivia variaatioita, mikäli tunnet jotkin liikkeistä haastaviksi.
Selän hyvinvointi on laaja kokonaisuus, jonka hoitoon vaikuttaa stressi ja unenlaatu.
Valmennus sisältää varsinaisten harjoitteiden lisäksi:
Ohjeet lepoasentoihin, joissa akuutti selkäkipu usein hellittää ja saat levättyä. Näin pääset yli mahdollisista kiputiloista ja pystyt huoltamaan selkää.
Tietoa noidannuolesta ja välilevynpullistumasta. Pullistuvat ovat yleisiä, mutta ne eivät välttämättä olekaan vaarallisia tai este liikkua. Entä mikä on noidannuoli ja kuinka sitä hoidetaan oikein.
Selkäkipu ja sen hoito hengityksen avulla. Hengityksellään ja selkäkivuista on yllättävä yhteys, jota on onnistuttu tutkimaan. Hengitys tarjoaa erittäin helpon keinon huoltaa kipytynyttä alaselkää.
Herkän selän harjoittelu – Kuinka kipuilevat selän kanssa voisi aloittaa harjoittelun. Mikäli selkäkipu on kroonistuvan ja harjoittelu tuntuu epämiellyttävältä jo ajatustasolla, niin tämä harjoitus auttaa alkuun. Monesti harjoittelun esteenä on pelko, että selkä kipeytyy pahemmin ja kynnys huoltaa selkää kasvaa. Harjoitus auttaa pääsemään yli pelosta ja luottamaan selkään.
Stressin lieventäminen. Jatkuva henkinen kuormitus voi tuntua selän alueella. Opi rauhoittumaan ja rentoutumaan. Keho palautuu ja selkä voi paremmin. Olet itsekin virkeämpi ja keskittyneempi.
Unenlaadun parantaminen. Kipa neuvoo sinulle vinkit unenlaadun parantamiseen. Millainen nukkuja sinä olet ja miten sinun tulee huomioida se arjessasi. Hyvä uni palauttaa meidät rasituksesta ja kestämme paremmin arjen rasitusta.
Valmennuksen jälkeen huomaat eron ryhdissä ja palautumisessa. Olet virkeämpi ja toimintakykyisempi.
Kun olet hankkinut itsellesi valmennuksen se löytyy asiakas tililtäsi, johon pääset kirjautumaan sivun yläreunasta. Harjoituksiin on kirjattu ohjeet, milloin mikäkin harjoite tehdään, jotta valmennus on mahdollisimman tehokas.
Jokaisen harjoituksen kohdalla on kerrottu valmiiksi tehdäänkö valmennus istuen tai lattialla ja tarvitsetko liikkeisiin pienen pyyhkeen avuksi.
Harjoittelut tehdään laadukkaiden videon mukana. Voit toistaa videot esimerkiksi puhelimellasi tai tietokoneella. Videot on toteutettu katsojaystävällisesti, jotta sinun on helppo hahmottaa mitä liikkeissä tapahtuu. Harjoitteet on myös ohjattu selkeästi.
Kauanko valmennus on voimassa?
Kun olet ostanut valmennuksen kerran, se on käytössäsi aina. Ostetut valmennukset säilyvät asiakastililläsi ja ovat käytössäsi kirjautuessasi sisään palveluun.
Voit maksaa valmennuksen verkkopankin kautta tai yleisimmillä maksukorteilla.
Meillä käy seuraavat liikuntaetuudet maksuna: Smartum, ePassi, Eazybreak ja edenred.